10 DICAS PARA CONTROLAR O SEU TEMPERAMENTO

N°1: Dê um Tempo - Contar até 10 não é só para
crianças. Antes de reagir à uma situação tensa, respire fundo e conte
até 10. Acalmar-se ajuda controlar seu temperamento. Se necessário
afaste-se da pessoa ou situação até sua frustração diminuir um pouco.

N°2: Assim que se Acalmar, Expresse seu Desapontamento - Quando
começar a pensar claramente, expresse sua frustração de forma
assertiva, sem confronto direto. Relate suas preocupações e necessidades
clara e diretamente, sem ferir o outro ou tentar controlá-los.

N°3: Faça Exercício - Atividade física
descarrega as emoções, principalmente se você está aponto de explodir.
Se sua raiva está aumentando, uma caminhada ou corrida bloqueia este
fenômeno. A atividade física estimula várias substâncias químicas que
causam felicidade e bem estar, deixando-o mais relaxado do antes da
atividade.

N4°: Pense antes de Falar - No calor do momento
você pode falar algo que se arrependerá depois. Dê um tempo para
reorganizar seu pensamento antes de se manifestar e permita aos outros
envolvidos na situação fazerem o mesmo.

N°5º: Identifique as Soluções Possíveis - Em vez
de focar na situação que o deixou bravo, foque em resolver o problema.
O quarto bagunçado dos seus filhos te deixa louco? Feche a porta. Seu
parceiro(a) atrasa para o jantar toda noite? Marque o jantar para
mais tarde ou concorde em comer sozinho algumas noite. Lembre-se que a
raiva não resolverá o problema, pode até piorá-lo.

N6º: Fale em Primeira Pessoa - Para evitar crítica
ou tentar achar o culpado, o quê pode aumentar a tensão, fale em
primeira pessoa para descrever o problema. Seja respeitoso e
específico. Por exemplo, diga - "Estou triste porque você saiu da mesa
sem se oferecer para lavar a louça.", ao invés de -"Você nunca ajuda
na casa !"

N7°: Não Guarde Rancor - Perdão é um instrumento
poderoso. Se você permitir que a raiva e outros sentimentos negativos
ocuparem o lugar de sentimentos positivos, você pode acabar se
tornando uma pessoa amarga ou sentir-se um eterno injustiçado. Porém,
se você conseguir perdoar alguém que te magoou, ambos podem aprender
com a situação. Não devemos esperar que as pessoas ajam conforme
esperamos o tempo todo.

N°8: Use o Humor para Diminuir a Tensão - O humor diminui a tensão. No entanto, não seja sarcástico. Pode piorar a situação e magoar alguém.

N°9: Pratique Relaxamento - Quando a raiva vier,
use técnicas de relaxamento. Pratique exercícios de respiração
profunda, imagine cenários acolhedores, ou repita frases calmantes
como por exemplo - "Acalme-se.". Você pode também ouvir música,
escrever algo ou fazer ioga. Tudo que te trouxer sensação de alívio.

N°10: Descubra Quando necessita Procurar Ajuda - Aprender
a controlar a raiva é um desafio para qualquer pessoa. Considere
procurar ajuda se perceber se sua raiva está fora do controle, se faz
coisas que depois se arrepende ou magoa pessoas a sua volta.

Você pode aprender a identificar fatores que desencadeiam sua
raiva, reconhecer sinais que você está saindo dos limites e aprender a
responder à raiva e frustração de forma sadia e controlada. Explore
sentimentos desencadeantes como depressão e tristeza. E seja feliz !