os
sintomas podem durar em média de 4 ou 5 anos
ondas de calor, que se concentram mais acima do
tórax até a cabeça, chegando em algumas mulheres a molhar completamente o couro
cabeludo. Pode ocorrer a qualquer momento do dia, mas as queixas são mais
frequentes à noite, quando acordam com calor , tiram as cobertas e até a
camisola, para depois de 15 minutos sentirem frio e voltarem a se agasalhar.
Isto pode ocorrer várias vezes na madrugada.
cansaço,
fadiga, falta de disposição
irritabilidade, mudança de humor freqüente,
depressão, tristeza, melancolia sem motivo aparente, desmotivação, falta de
sentido na vida. Coincide com a fase em que os filhos cresceram estão mais
independentes e a mulher se vê sem função e só. Fortes crises existenciais
ocorrem neste período.
libido
diminui, sentem-se menos atraente e temem que o marido se desinteresse por
elas. Surge então a baixa auto-estima , insegurança, preocupação excessiva com
a aparência ou falta de cuidados consigo, chegando em casos extremos ao
auto-abandono completo e depressões importantes. Em alguns casos desenvolvem
ciúme paranóico do marido ou desprezo por ele.
vagina seca,
órgãos genitais atrofiam,” murcham”. Sentem dores nas relações por falta de
lubrificação, é comum fugirem do marido e das relações, causando ainda mais
insegurança no casal.
Dores
musculares e articulares em diversas articulações, acorda como se estivesse
“enferrujada”
pele seca,
aparência mais envelhecida do rosto
vertigens,
fraqueza
falta de
memória e de concentração
palpitação
sentimento de perda de energia , sente que está
envelhecendo repentinamente.
ganho de
gordura abdominal, famosa barriguinha.
aumento do
colesterol e/ou triglicérides.
A doença cardiovascular (infarto e AVC) são a
principal causa morte entre mulheres no período pós-menopausa.A falta de
estrógenos também propicia a perda óssea , descalcificação proporcionando
osteopenia ou osteoporose que seria um estágio mais avançado da osteopenia.
Por todos os motivos mencionados acima , entra em
discussão qual a melhor e mais segura forma de tratamento, reposição hormonal
artificial com hormônios sintéticos ou hormônios naturais??? Cabe agora
entrarmos nesta discussão .
TERAPIA DE REPOSIÇÃO HORMONAL ( TRH )
Atualmente há dois tipos de REPOSIÇÃO HORMONAL
ARTIFICIAL disponíveis para as mulheres.
1. É o mais comumente prescrito com fármacos
sintéticos, substâncias químicas realmente estranhas ao corpo humano.Entre elas
estão o estrogênio quimicamente alterado, cuja forma mais comum é o Premarin ,
e a progesterona quimicamente alterada, que na verdade, não é progesterona, mas
um composto de substâncias denominadas progestinas, como o Provera, que agem
como progesterona no corpo.O Premarin é o fármaco mais popular , contém formas
de estrogênio completamente alheias ao corpo humano.Na verdade o Premarin é
feito de urina de égua prenha, pode-se ler na literatura médica estrogênio
eqüino conjugado (CEE). O CEE tem uma composição completamente distinta dos
estrogênios naturalmente encontrados no corpo humano. O 3 estrogênios
naturalmente encontrados em mulheres são estriol (90%), estradiol (7%) e
estrona (3%). O CEE quase não contém estriol, mas muita estrona (75%) e
estradiol(5% a 15%). Além disso os cavalos tem vários estrogênios próprios de
sua espécie, sobretudo equilina (6% a 15%).
Nos últimos anos, publicaram-se os resultados de
vários grandes estudos envolvendo dezenas de milhares de mulheres em Reposição
hormonal artificial (CERT), os quais levaram a constatações perturbadoras.
Segundo esses estudos, muitos médicos convencionais chegaram a conclusão de que
o estrogênio artificial quimicamente alterado (CERT) não é benéfica como se
pensava, e a decisão de usá-la para mulheres na menopausa mudou drasticamente.
Grande parte da fundamentação para a administração de CERT caiu por terra.O uso
a longo prazo do estrogênio aumenta o risco de enfermidades, como doença
coronariana e câncer.Houveram os mesmos resultados com a terapia hormonal com
testosterona para aumentar a libido feminina, e também os uso da testosterona
na andropausa masculina. Estudos demonstraram graves distúrbios hepáticos com o
uso da testosterona.
Em resumo estudos divulgados por cientistas sérios
em 2003( famoso estudo Nurses HealthStudy) , constataram um aumento de mais de
32% na incidência de câncer de mama em mulheres que só repuseram estrógenos
artificiais e de 41% nas mulheres que repuseram artificialmente estrógeno e
progesterona. Para mulheres acima de 60 anos o risco sobe para 71%. O índice de
mortalidade de câncer de ovário para mulheres que fizeram reposição hormonal
aumentou em 40% , depois de 6 a 10 anos e de 71% depois de 10 ou 11 anos,
segundo o mesmo estudo.Este estudo teve início em 1997 e envolveu 16.608
mulheres pós-menopausa.Em 2002 o National Institutes of Health interrompeu esse
estudo porque os riscos de tomar hormônios artificiais (CERT) pareciam exceder
as diretrizes do teste, isto é , risco benefício não era coerente . Nas
mulheres com uso de CERT, houve também aumento drástico nos índices de infarto
e AVC .O estrogênio aumenta o HDL (bom colesterol) mas vários estudos mostraram
exatamente o contrário , mulheres com CERT aumentaram o risco de infarto.
2. A segunda forma usada atualmente para reposição
hormonal artificial é chamada BERT (hormônios bioidênticos) são hormônios
idênticos aos encontrados no corpo.
As farmácias manipulam , isto é criam ou preparam
fórmulas a partir de fármacos ativos originais , nas proporções semelhantes às
mulheres em termos de estrona (E1), estradiol(E2) , e estriol (E3) . Tudo é
preparado para imitar o máximo possível as proporções hormonais encontradas no
corpo feminino.
Será que a mulher pode realmente receber os
benefícios sem os riscos dos hormônios artificiais? Não temos grandes estudos
financiados por laboratórios que provem esta eficiência dos bioidênticos .
Estudos pequenos deram a impressão de proporcionar benefícios sem os riscos dos
hormônios artificiais.Vários outros estudos pequenos dão evidência de que a
BERT não aumenta os riscos de doenças coronarianas, tem efeitos benéficos
contra os lipídeos,e que previnem osteoporose em mulheres acima de 65 anos.
Os três tipos de estrogênio (estriol, estradiol e
estrona) tem efeitos distintos. O estradiol é o mais potente dos estrogênios de
ocorrência natural e ajuda a prevenir osteoporose , mas também tem implicações
na causa do câncer. O estriol , por outro lado, parece dar alguma proteção
contra vários tipos de câncer feminino, sobretudo de mama e útero. Uma grande
vantagem do BERT é que, geralmente, incluem estriol protetor contra câncer, que
não é encontrado em estrogênios eqüinos conjugados.
Estrogênios bioidênticos tem meia vida curta,
portanto, deve ser tomada 12hs em 12hs.
Trabalhos recentes sugerem que, longe de ser de
menor importância, a progesterona pode ser o hormônio mais dominante em
mulheres pré-menopausa. A progesterona é útil sobretudo , para equilibrar os
efeitos dominantes dos estrogênios, como redução do impulso sexual, depressão,
níveis anormais de açúcar no sangue, fadiga , irritabilidade, falta de clareza
do pensamento, disfunção da tireóide, retenção de líquido, perda óssea, ganho
de gordura e baixa função de adrenal.
Alguns pesquisadores na Pensilvânia , constataram
que o creme dermatológico de progesterona bioidêntica pode servir como
tratamento eficaz para os sintomas da menopausa.Na verdade a maioria dos
estudos sugere que a progesterona não auxilia na prevenção da osteoporose.
Ainda não temos nada definido e estudos seguros
sobre os hormônios bioidênticos, com certeza tanto o estrogênio bioidêntico
quanto a progesterona bioidêntica tem menos efeitos colaterais do que os
hormônios sintéticos (CERT), porém nada ainda é comprovadamente seguro. Por
isso sugere-se os caminho das terapias naturais que comentaremos a seguir.
TERAPIAS NATURAIS PARA A MENOPAUSA
1. Produtos a base de soja – Glycine Max
Como alternativa para o estrogênio há várias
abordagens não hormonais para a menopausa.
O Glycine Max Composto é o mais estudado entre os
fitohormônios, é uma planta originária da China.Experimentos em humanos mostram
atividade das isoflavonas semelhante ao estradiol.
Produtos a base de soja contêm isoflavonas,
sobretudo genisteína e daidzeína, que são fitoestrógenos (estrogênio de origem
vegetal).
As isoflavonas, atuam como hormônios, apresentando a
vantagem de não causar efeitos colaterais, como aqueles observados em pacientes
usuários de hormônios sintéticos.Apesar da semelhança com os hormônios
sintéticos , a atividade das isoflavonas é cerca de 100.000 vezes mais fraca do
que a atividades desses, porque os efeitos só começam a surgir a longo prazo.
Constatou-se que o consumo de produtos de soja reduz
as ondas de calor e protege contra osteoporose,doença coronariana e câncer. O
câncer de mama é relativamente raro no Japão, onde o consumo médio diário de
isoflavona da soja é cerca de 50mg, comparado a 1 a 5 mg por dia nos EUA.
Mostrou-se também que o consumo de soja previne a osteoporose e a doença de
Alzeheimer, além de reduzir os níveis potencialmente nocivos de colesterol
LDL.Mais do que isso a soja muda o metabolismo do estrogênio na mulher para uma
proporção mais favorável. Para obter esses efeitos hormonais benéficos, é
preciso consumir cerca de 50mg de isoflavonas de soja diariamente.Isto é
alcançado comendo 170g de tofu ou 113g de um produto de soja fermentado ou
ainda bebendo duas xícaras de leite de soja por dia.
Vegetais crucíferos, como brócolis e couve de
Bruxelas, podem ajudar a melhorar as proporções entre os estrogênios, trazendo
alívio dos sintomas da menopausa.
2. Trifollium pratense
O nome comercial mais conhecido é Climadil, ou RED
CLOVER
Trifollina tem sido cultivado desde os tempos
antigos, primeiramente por ser uma pastagem muito apreciada por animais.
Mas, como muitas outras ervas, Ttifollina possui
também valor terapêutico. Apesar de ter sido usada no tratamento de várias
doenças em todo o mundo, a indicação mais
considerada do Trifollina era no tratamento do
câncer. Médicos chineses também a utilizam no tratamento de problemas
respiratórios.
No século Dezenove, o Trifollina foi utilizado por
herboristas como um alternativo ou purificador do sangue. Este termo médico, em
desuso, refere-se a uma crença antiga de que toxinas no sangue eram a principal
causa de muitas doenças.
Câncer, eczemas, e erupções de doenças venéreas eram
todas vistas como manifestações das toxinas contidas no sangue.
A trifollina era considerada como uma das melhores
ervas para purificar o sangue. Por esta razão, está incluída em muitos dos
famosos tratamentos do câncer.
Recentemente, produtos contendo Trifollina são
indicados no tratamento dos sintomas da menopausa. Eles contêm altas
concentrações das quatro maiores isoflavonas
( Formononetin, Biochanin A, Daidzein e Genistein),
Substâncias similares, mas não iguais ao estrogênio.
Trifollina é também recomendado para o tratamento de
acne, eczema, psoriasis e outras doenças de pele.
MECANISMO DE AÇÃO:
daidzeíne são considerados vitais para a saúde
da mulher. Fitoestrógenos são hormônios muito fracos que quando comparados com
os estrógenos do corpo, competem pelos mesmos receptores estrogênicos, e assim,
contribuem com a redução da atividade estrogênica. Provavelmente, seja esta a
explicação para as mulheres japonesas que por terem baixos níveis de estrógeno,
apresentam menos queda dos teores hormonais na menopausa apresentando assim
sintomas característicos mais suaves.
Um nível anormal de estrógeno no sangue pode afetar
a função reprodutiva, a saúde dos ossos, e provavelmente outros órgãos do
sistema. As isoflavonas podem neste caso, exercer seu efeito estrogênico,
elevando os níveis destes hormônios fornecendo-lhe todos os benefícios do
tratamento realizado com hormônios sintéticos ou semi-sintéticos. Estas propriedades
normalizadoras são oriundas do efeito estrogênico dos isoflavonóides.
Muitas mudanças hormonais ocorrem durante a
menopausa principalmente pela diminuição da produção de estrogênio. Mulheres no
pós- menopausa possuem um maior risco de doenças cardíacas e osteoporose.
Muitos sintomas desconfortantes podem acompanhar a menopausa, alguns como
secura vaginal , são resultantes da falta de estrogênio. Recentemente, produtos
contendo Trifillina estão sendo usados no tratamento dos sintomas da menopausa.
Eles contêm altas concentrações das quatro maiores isoflavonas similares, mas
não iguais ao estrogênio que no organismo atuam como estrogênio.
INDICAÇÕES:
Reposição
hormonal no pós- menopausa.
EFEITOS COLATERAIS:
Procurar orientação médica caso apareça algum
desses sintomas:
• Diminuição ou aumento dos seios
• Mudança na menstruação
• Ganho ou perda de peso
INTERAÇÕES MEDICAMENTOSAS:
Administrar simultaneamente Trifollina com
certas drogas (drogas redutoras da consistência sanguínea, aspirina e
contraceptivos orais) pode alterar suas funções ou ainda produzir indesejados
efeitos colaterais. É aconselhável consultar um médico antes do inicio do
tratamento.
DOSAGEM:
A dosagem típica do extrato de Trifollina
indicado está por volta de 40 a 160mg de isoflavonas diariamente.
SEGURANÇA:
Trifollina é considerada segura pelo FDA e é
inclusa em muitos chás, sendo que nunca demonstrou qualquer tipo de toxidade.
Porém, estudos detalhados sobre a sua segurança ainda não foram realizados.
Por causa de seus constituintes purificante do
sangue e estrogênio-like, Trifollina não é indicado para grávidas, lactantes e
mulheres que tiveram câncer de mama ou uterino, A segurança para crianças e
para indivíduos que tenham graves doenças renais ou hepáticas não foram bem
estabelecidas.
Baseado em seus constituintes, Trifollina pode
interferir no tratamento hormonal e drogas anti-coagulantes.
Em pacientes que tomam hormônios ou purificadores
sanguíneos como warfarim, heparina ou mesmo aspirina, Trifollina somente pode
ser usado sob supervisão médica.
3. Cimicifuga Racemosa
O nome comercial mais conhecido no Brasil é Aplause
, ou BLACK COHOSH.
Parece que Cimicífuga é comparada às drogas
utilizadas nas terapias de reposição hormonal. Mais de um milhão e quinhentas
mil mulheres alemãs têm feito uso de Cimicífuga para alívio dos sintomas da TPM
e da menopausa.
Ação:
Provavelmente o uso mais reconhecido da
Cimicífuga é controlar os ‘calorões’ da menopausa. Acredita-se que ele aja
reduzindo seletivamente as concentrações séricas do hormônio luteinizante (LH)
no organismo, assim como a habilidade do LH em se ligar aos receptores
hipotalâmicos.
Concentração usual: Recomenda-se 1 a 4mg de
27-deoxiacteíne/ 2 vezes ao dia.
NOTA:
A dose é dada em termos dos triterpenos
presentes no produto. No laudo, estes triterpenos estão expressos em termos do
27- deoxiacteíne. Este último se encontra diluído, portanto será necessário
fazer conversão. Considerar a pureza do produto indica no laudo
(aproximadamente 8%).
-Reações Adversas:
Não há nenhuma limitação com o uso da
Cimicífuga. No entanto alguns efeitos colaterais como tontura, náusea, vômito,
diarréia, dor abdominal, alterações visuais, dor de cabeça, tremores, dores nas
juntas e outros têm sido observados.
-Estudo Clínico:
Uma ampla pesquisa envolvendo 131 médicos e
629 mulheres mostrou que o estrato de cimicífuga melhorou os sintomas da
menopausa em até 80% das pacientes em 6 a 8 semanas.Cimicifuga aliviou as dores
de cabeça, as palpitações, as perspirações profusas, calorões, irritabilidade,
dentre outros. A completa resolução dos sintomas foi evidente após 6 a 8
seanas, numa larga percentagem do grupo tratado (+- 90%).
Pesquisadores alemães consideram a ação da
Cimicífuga semelhante ao do Estriol, caracterizado pela fraca ação estrogênica
e menor afinidade aos receptores estrogênicos. Sabe-se que os estrógenos estão
associados ao aumento no risco de câncer de mama e de ovário, bem como no
câncer endometrial. Em contrapartida, o Estriol está associado a algum grau de
proteção contra esse cânceres. Essa é uma das maiores vantagens do uso da
Cimicífuga. Este Fitoterápico não é contra-indicado em pacientes com tumores
estrógeno-dependentes, além de oferecer qualidade na terapia devido à ausência
de efeitos colaterais na maioria das vezes.
OBSERVAÇÕES:
• A comissão E Alemã recomenda que a duração
do tratamento com Cimicífuga não exceda 6 meses. Porém a prática com períodos
maiores de duração tem demonstrado bons resultados também.
• Apesar da Cimicífuga poder ser indicado em
indivíduos apresentando tumores estrógeno- dependentes, recomenda-se consultar
o médico antes da sua administração.
• Combinações de Cimicífuga com Tamoxifeno têm
demonstrado efeito potencializador deste último. Todavia, Comicifuga é
incompatível com contraceptivos orais e hormonais ( como estrógenos
conjugados), devido à sua atividade estrogênica.
4. Angelica sinensis
Também conhecida como DONG QUAI.É uma planta
natural da China, considerada um “ginseng feminino”.Funciona como antibióticos
para várias cepas, antifúngica contra Candida albicans , sendo também indicada
para TPM, reduz os fogachos, cólicas menstruais, amenorréia e hipermenorréia. É
contra indicada na gravidez, porém existem relatos de seu uso melhorar o
trabalho de parto e o período expulsivo do feto.
- Componentes Ativos:
Além das vitaminas E , A e B12, os
pesquisadores isolaram ao menos 6 derivados da cumarina. O óleo essencial
contém ligustilida, butilftalida e outros numerosos componentes menores. Na
raiz encontra-se ainda o ácido ferúlico e diversos polissacarídeos.
- Ação Fisiológica/ Propriedades
:Os derivados da cumarina possuem possuem
propriedades anti-espasmódicas e vaso-dilatadoras. O ácido ferúlico e diversos
polissacarídeos podem prevenir espasmos, reduzir a formação de coágulos e
relaxar os vasos sanguíneos periféricos . Pesquisas revelaram que o Angélica
Sinensis equilibra as atividades do estrógeno. Atua principalmente como tônico.
É também um laxante suave, sedativo e analgésico, com alguma atividade
bactericida.
- Aplicação- Uso interno:
Irregularidade menstrual; ausência de
menstruação; menstruação insuficiente/ dolorosa;
• Dores na forma de pontadas, e dores causadas por
ferimentos traumáticos;
• Circulação sanguínea insuficiente; compleição
pálida; anemia;
• Carbúnculos; Abcessos; feridas;
• Tontura, visão embaçada, palpitação cardíaca;
• Distúrbios da menopausa.
- Posologia:
Recomenda-se tomar de 250 a 500mg, duas vezes
ao dia.
Não é recomendada para gestantes, mulheres com
excesso de fluxo menstrual ou para pessoas que tomam agentes anti-espessantes
do sangue. Em alguns casos, é contra-indicada para pessoas que tenham diarréia
ou inchaço abdominal. Devido à presença de fucocumarinas, que aumentam a
fotossensibilidade, a planta pode causar dermatite.
5. Fitoterapia Chinesa
A fitoterapia chinesa, são fórmulas magistrais que
datam de mais de 3000 anos, cuja apresentação hoje é em cápsulas ou chás.
Existem diversas fórmulas indicadas para mulheres na menopausa ou climatério,
mas todas elas são prescritas por médicos mediante o exame diagnóstico
energético do pulso e língua. Cada mulher tem sua particularidade de sintomas e
sinais que devem ser observados e diagnosticados para a melhor prescrição das
fórmulas. Todo este exame é detalhado e cuidadoso .
Citamos algumas fórmulas que tem sido mais
prescritas para esta fase da mulher, que são:
-Jia Wei Xiao Yao San – a erva da Imperatriz
- Chai Wu Shu Gan Tang
- Xiao Chai Hu Tang
-Gan Mai Da Zao Tang
6. Homeopatias para menopausa
Dentre as alternativas de medicamentos homeopáticos
, costuma-se mais usar e prescrever de acordo com sinais e sintomas
individuais, medicamentos únicos ou em fórmulas conjugadas os seguintes
medicamentos:
-Lachesis muta
- Sépia
-Glonoinum
-Amil nitrosum
-Sanguinária
-estrógeno diluídos e dinamizados
-Cimicifuga dinamizada
7) Amora folhas Morus nigra
Tem ação refrescante, antiinflamatória, emoliente e
antibacteriana – sendo utilizada nos tratamentos de acne e erupções cutâneas.
Atua contra os radicais livres, hidratando, remineralizando e reforçando a
estrutura do manto hidro lipídico que é a camada da pele do corpo que impede
que ocorra o ressecamento. O extrato das folhas de amora é conhecido como um
fitohormônio possui efeito semelhante ao estrógeno. Atua no tratamento dos
sintomas neurovegetativos relacionados ao climatério:
• Suores noturnos.
• Calorões.
• Distúrbios do sono.
• Nervosismo.
• Dores de cabeça e palpitações cardíacas.
• Previne a redução da densidade óssea.
Mais sobre a planta:[Quebra Suave]São conhecidas
duas variedades alba e nigra. A segunda com frutos negros e a primeira com
frutos brancos. No século XVI, na Europa, se empregavam tanto os frutos como a
casca e as folhas da amora negra. O fruto para as inflamações e hemorragias, a
casca para as dores de dentes e as folhas para as mordidas de cobra e também
como antídoto de envenenamento por acônito. Apesar de a amoreira estar
desaparecendo da matéria médica na Europa, a amoreira branca segue sendo muito
empregada na China como remédio para tosse, resfriados seguidos de febre, dor
de cabeça, garganta irritada e pressão alta. Com o conceito chinês de yin e
yang, a amoreira branca é empregada para dissipar o calor do canal do fígado,
que pode levar a irritação dos olhos e afetar estados de ânimo e também para
refrescar o sangue. Portanto é considerado um tônico yin.[Quebra Suave]Na
Europa recentemente tem-se empregado as folhas da amora negra para estimular a
produção de insulina no diabetes
DIETA NA MENOPAUSA E SUPLEMENTOS
Em geral é difícil consumir quantidades
suficientes de alimentos com nutrientes equilibrados para obtenção de níveis
adequados de vitaminas e sais minerais.O armazenamento, o preparo e o cozimento
de alimentos reduzem ainda mais os níveis de nutrientes.Atualmente com o uso de
solos por anos, muitas vezes com mono culturas, faz com que a maioria dos
alimentos careçam de nutrientes essenciais. A capacidade do trato intestinal
absorver nutrientes também varia entre os indivíduos e diminui com a
idade.Deficiências de vitamina C, B6, B12, ácido fólico e de minerais como
ferro e zinco, resultam em dano ao DNA e podem causar câncer.
Por isso é indicado suplementação vitamínica e de
minerais para as mulheres na menopausa. Pode-se tomar um polivitamínico e um
suplemento de minerais. Níveis suficientes de cálcio e magnésio são importantes
para equilibrar os distúrbios hormonais, melhorar dores articulares e dar
sensação de bem estar. Especificamente importante é a reposição de Vit D
(400UI), Vit B6 (50mg) diminui a retenção de líquido, e Vitamina E (20mg)ajuda
a enfrentar as ondas de calor.
Óleo de Prímula que é encontrado em drogarias e
lojas de produtos naturais , ajuda a suavizar os sintomas e proporciona uma
sensação de vivacidade e jovialidade.
alimentação na menopausa
• A alimentação deve sofrer uma redução de 200 a 400
kcal diárias, devendo ser pobre em [gorduras] e açúcares, e rica em frutas,
vegetais, [fibras] e grãos.
• A ingestão de cálcio e [vitamina] D é fundamental,
pelo que deve consumir alimentos como a soja.
• O magnésio, que também ajuda a complementar a
dieta, pode ser encontrado nos cereais de trigo integral,arroz integral,
centeio, fubá ,aveia, castanhas, carnes magras, vegetais verdes e legumes.
• Bebidas como café, chá, colas e outros
refrigerantes devem ser evitadas ao máximo, assim como bebidas alcoólicas.
• Evite também alimentos ricos em sódio.
• Mastigue frutas sêcas e sementes pois repõe:
sódio,potássio,magnésio,cloretos, selênio e vit.E.
• Beba água de preferência mineral em grandes
quantidades, para repor as perdas dos suores.
• Feijão branco (tem 4x mais cálcio do que qualquer
outro grão) , feijão de soja, grão de bico, ervilhas sêcas ou frescas, feijão
azuki (japonês) e outros feijões.
• Comer cereais, banana e mel, pela manhã
principalmente quando houveram intensas ondas de calor na madrugada.
• Dê preferência aos alimentos ricos em água, como
melão,melância , pepino,cogumelos,etc...
• Comer pimentão verde, brócolis,couve,alga
marinha,tomate, pepino, batata,ervilha torta, temperos verdes variados.
• Carne de soja e tofu
• Não há necessidade de abusar de leite e derivados,
o cálcio do leite não entra nos ossos humanos ( sobra e acumula-se nos rins, e
artérias como aorta e carótidas) e sua proteína (caseína e lactoalbumina) não é
digerida pelos humanos, com isso sobra muco na circulação linfática,facilmente
percebida no exame da íris. O muco acumulado por anos leva a catarros, cistos e
nódulos em qualquer parte do corpo. Trabalhos recentes demonstraram que o leite
tem enzimas que descalcificam os ossos humanos.
• Coma proteína animal só uma vez ao dia no almoço,
o jantar dever ser leve vegetariano e quentinho, jamais frio e cru, como saladas
e frutas cruas a noite.
• A melhor fonte de cálcio é de origem vegetal ,
facilmente assimilável pelo corpo, como as algas , frutas sêcas, linhaça,folhas
verdes, grãos e alimentos integrais.
• Caso você queira emagrecer elimine o glúten da
dieta deixando de consumir trigo, aveia, centeio, cevada e malte. Muito cuidado
com a cerveja pois contém malte e nesta fase acumula muita gordura abdominal.
Caso queira uma drink, opte por vinho tinto sem exagero.
Exercícios físicos
• A prática regular de exercício físico 3 a 4 x por
semana, como caminhadas, natação, musculação,ajudam a manter o peso ideal,
reduz a pressão arterial e prevene o aparecimento da osteoporose e de doenças
cardiovasculares.No exercício aeróbico você libera endorfina cerebral e relaxa,
estabiliza as emoções.
• A glicemia, os níveis de colesterol, triglicéridos
e pressão arterial, devem ser controlados regularmente.
• Algumas técnicas de relaxamento e meditação ajudam
a ultrapassar melhor os sintomas característicos da menopausa. Você também pode
praticar Yoga, Tai Chi, Lian Kun, enfim formas de exercício chamados Yin, com
movimentos lentos.
• Não deve fumar.
Pesquisadores da Universidade de Granada, Espanha,
descobriram que o número de mulheres sofrendo de sintomas graves da menopausa
caiu em ¼ depois de participarem de um programa de exercícios supervisionado,
enquanto que os problemas aumentaram entre as mulheres que não se exercitaram.
Além de monitorar sintomas graves, também foi
examinada a qualidade de vida das mulheres e descoberto que a pontuação média
no grupo que se exercitava melhorou ao passo que no grupo que não se exercitava
diminuiu.
O grupo que se exercitava também aumentou a sua
pontuação nas escalas de medição de funções psicológicas e físicas e estado
mental positivo, enquanto o grupo de controle apresentou redução.que a p
Alterações dos níveis hormonais associadas com
a menopausa não são necessariamente a causa de ganho de peso. Envelhecimento e
estilo de vida são fatores que desempenham um papel importante na sua mudança
de composição corporal, incluindo:
• -Menos Exercício - Na menopausa as mulheres tendem
a exercer menos esforço físico, o que pode levar ao ganho de peso.
• -Comer mais. Comer mais significa que você ingere
mais calorias, que são convertidos em gordura se você não queimá-las como forma
de energia pelo esforço físico.
• -Queima menos calorias. O número de calorias que
você precisa para para manter seu corpo ativo diminui à medida que envelhecemos.
Músculo queima mais calorias do que outros tecidos. Quando a sua composição
corporal desloca-se para mais gordura e menos músculos, seu metabolismo
desacelera.
[Quebra Suave]-Fatores genéticos podem desempenhar
um papel no ganho de peso também. Se os seus pais e outros parentes próximos
acumulam peso extra em torno do abdômen, você pode estar predisposto a fazê-lo,
também.
Mulheres que aumentam o peso superior a 20
quilos após a menopausa, elevam o risco de câncer de mama por quase 20 por
cento. Por outro lado, a perda de peso após a menopausa pode reluzi-lo.
Não há fórmula mágica para evitar ganho de peso
quando no envelhecimento. As estratégias para manter um peso saudável em
qualquer idade continuam a ser os mesmos:
• -Alimentação Equilibrada Manter-se o mais ativo possível.
BIBLIOGRAFIA:
LIVRO: Plantas Terapêuticas
AUTOR: Sérgio Franceschini Filho
EDITORA: Andrei
LIVRO: A Energia dos Alimentos Naturais
AUTOR: Carlson Wade
EDITORA: Campus
LIVRO: A Medicina da Imortalidade
AUTORES: Ray Kurzweil,
Terry Grossman, M. D
TRADUÇÃO: Cássia Nasser
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